孩子一直不长个要补什么

　　“明明吃四顿，牛奶没停过，怎么孩子总比别人矮半个头?”类似的焦虑在广州天使儿童医院的生长发育科门诊并不少见。身高不是只靠“补”，更多时候要先分清骨龄、遗传、营养、睡眠、情绪等谁是“短板”，再决定下一步该不该补、补什么。

　　一、先拍一张骨龄片，看看还有多少生长空间

　　身高增长跟骨骼发育节奏直接挂钩。一张手腕部的放射片，就能大致推测孩子的骨骼年龄是否超期或滞后。如果骨龄比实际年龄提前，生长空间提前被“用掉”;若骨龄落后，则说明还有“后劲儿”。家长可在广州天使儿童医院生长发育科(地铁5号线中山八站D口，步行500米)预约检查，医生会结合观测结果给出下一步生活或治疗建议。

　　二、关键营养不能少：蛋白质、钙、锌、维生素D

　　1. 蛋白质：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉每天合计不低于每公斤体重1.2克。

　　2. 钙：每日500毫升牛奶+绿叶菜或豆腐，就能包住8-10岁儿童约70%的钙需求。

　　3. 锌：贝壳类、牛肉、腰果足量即可，出现反复口腔溃疡、味觉迟钝才考虑评估缺锌。

　　4. 维生素D：早晨10点前和下午4点后晒太阳15-20分钟，若日照不足再由医生评估是否需要补充制剂。

　　三、晚10点前入睡，生长激素才有“高峰期”

　　夜间深睡眠阶段，脑垂体分泌的脉冲式生长激素约为白天的3倍。广州天使儿童医院临床观察发现，熬夜、玩手机到12点后的初中生，生长激素峰值常被延后或削平。若孩子长期22:30后才睡，仅靠额外补充营养素也难追赶被“偷走”的身高。

　　四、适当弹跳+拉伸，40分钟中等强度运动

　　跳绳、篮球、摸高、游泳都属于纵向负荷，能给骨骼“轻撞”刺激，配合日照帮助维生素D合成，又为消耗多余热量、促进夜间深睡打下基础。建议每周少5次，每次40分钟，心率保持在“说话稍气喘”的状态即可。

　　五、情绪紧张也“矮”人：留意孩子学习压力

　　青春期前期若长期处于考试焦虑或家庭高压，皮质醇水平偏高，会抑制生长激素的正常分泌。广州天使儿童医院青少年精神心理门诊接诊过多例“学习焦虑—生长减速”的连锁表现，通过心理辅导和作息调整后，一年追高可达6-8厘米。

　　六、家长别擅自“大补”

　　- 蛋白质粉、钙片随意加量：若吸收、代谢跟不上，可能诱发便秘或结石。

　　- 蜂王浆、人参类保健食品：干扰内分泌的报道屡见不鲜。

　　- 切断主食：碳水不足反使蛋白质被当“柴火”烧掉。

　　正确做法是：记录3天饮食日记，带上睡眠、运动、情绪情况，挂生长发育科由医生整体评估后，再决定是否需要在日常饮食之外加用营养素或进一步干预。

　　医院地址：广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋

　　接诊疾病范围：生长发育科、儿童神经内科、青少年精神心理疾病

　　联系方式：18024563970

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